Поскольку пандемия COVID-19 нарушает нашу повседневную жизнь, нормально испытывать широкий спектр чувств, который, конечно же, включает стресс и тревогу. Сейчас, когда многие вещи находятся вне нашего контроля, важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Вот 8 стратегий борьбы со стрессом, связанным с пандемией.
1. Признайте то, что вы чувствуете
Первый и самый важный шаг — просто признать, что вы чувствуете. Если вы чувствуете стресс, усталость, беспомощность или тревогу, знайте, что это совершенно нормально. Остановитесь и дайте себе время заметить эти чувства и проработать их — это можно сделать, ведя дневник, разговаривая с другими людьми или направляя свои эмоции в действия, например занявшись чем-либо интересным или приятным для вас лично. Осознав свои чувства, постарайтесь не «накручивать» себя, а спокойно принять решение, как устранить негативное чувство.
2. Поддерживайте свой распорядок дня
Здоровый образ жизни имеет большое значение для положительного влияния на ваше психическое благополучие. В период стрессовой ситуации важно установить прочный распорядок дня, которого вы можете придерживаться. Начните с основ, таких как здоровое питание, небольшие упражнения каждый день, засыпание и пробуждение в одно и то же время, а также выделите время для своих хобби. Также постарайтесь включить в свой распорядок больше занятий, которые будут занимать вас, когда вы находитесь дома и не работаете, например, составить список для чтения, попробовать новое хобби или получить образование.
3. Следуйте рекомендациям по охране здоровья
Независимо от того, в какой части мира вы находитесь, вероятно, существуют какие-то руководящие принципы, разработанные правительством и медиками. Просто следуя рекомендациям и ограничениям, мы можем снять часть стресса и беспокойства. Мойте руки регулярно и часто, и вы не заметите как это станет привычкой, о которой вы даже не задумываетесь. То же самое и с физическим дистанцированием и ношением маски — носите маску постоянно вне дома, и вы перестанете думать об этом. Кстати, наступают холода и маска может защитить вас не только от вируса, но и от холодного воздуха.
4. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Один из самых серьезных стрессов, связанных с коронавирусом, который возникнет во время пандемии, заключается в том, что мы меньше видим свою семью и друзей. Но, к счастью, оставаться на связи в сети стало проще, чем когда-либо. Регулярно звоните или пишите друзьям и близким, обсуждайте свои чувства, мысли и проблемы. Постоянно общаясь вы заряжаетесь позитивным настроем и новым способом справиться со стрессовой ситуацией.
5. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем
Когда вы начинаете чувствовать стресс и тревогу, это часто заставляет вас сосредотачиваться на сценариях «а что, если …». И часто стресс усугубляется худшим сценарием который вы себе представили. Чтобы противодействовать такому стрессу, обратите внимание на то, что находится под вашим контролем. Что вы можете предпринять прямо сейчас? Есть ли способ проявить доброту к другим людям? Как продолжить жить привычной жизнью в этой ситуации? Этот ход мыслей помогает нам избавиться от негативного мышления.
6. Ограничьте доступ к новостям и социальным сетям
Когда происходят большие, важные глобальные события, понятно, что вы хотите оставаться в курсе событий. Однако, если вы постоянно читаете или смотрите новости и листаете ленты социальных сетей, это может вызвать ненужный стресс и волнение, ведь информация может нести негативный характер и ее может быть много. Чтобы снизить уровень стресса, постарайтесь выделить время на просмотр и чтение новостей и социальные сети, установите временные ограничения. В следующий раз, когда вам захочется взять телефон или включить телевизор, постарайтесь остановиться, обратите внимание на это чувство, отложите действие и позвольте этому чувству пройти.
7. Обратиться за помощью
Для многих это может быть трудно, но в это время очень важно попросить о помощи. Спрашиваете ли вы друзей, семью или психолога, обращение за помощью — один из лучших способов справиться со стрессом, связанным с COVID.
8. Покажите, что вам не все равно
Отправляя сообщение близкому человеку, будь то друзья или семья, вы начинаете пробуждать чувство надежды и смысла. Это может иметь большое значение для облегчения нашего собственного стресса, связанного с пандемией, поэтому подумайте о том, чтобы отправить сообщение любимому человеку, сходите в магазин для бабушки-пенсионерки или сделать пожертвование для нуждающихся.